Pack ansiedad
Ansiedad. Regula tu sistema nervioso y vuelve a la calma
Este programa te ayuda a comprender y regular la ansiedad desde un enfoque integrador, somático y compasivo.
A diferencia de otros enfoques, no lucharás contra la ansiedad ni intentarás eliminar lo que sientes. Aprenderás a acompañarte de forma diferente para encontrar la paz interior.
No son solo audios para relajarte. Es un proceso guiado para observar tu mente con distancia, relajar tu cuerpo y empezar a mirar lo que ocurre dentro ti con amabilidad.
Únete a la lista de espera y recibe antes que nadie el acceso al programa, un precio especial de lanzamiento y un taller gratuito para empezar desde hoy:
Disponible en
Disponible el septiembre 6, 2026 - 8:00 pm
Preguntas frecuentes
¿QUÉ INCLUYE ESTE PACK?
• 6 meditaciones guiadas por mí · de 10 a 30 minutos cada una:
- Calma tu ansiedad desde el cuerpo · Regulación somática para disminuir el estado de alerta.
- Suelta los pensamientos · Toma distancia del ruido mental y observa los pensamientos ansiosos sin identificarte con ellos.
- Vuelve al presente · Anclaje sensorial (técnica 5-4-3-2-1) para salir del bucle.
- Escucha tu ansiedad · 8 preguntas clave para descubrir qué hay debajo del síntoma: el disparador, la emoción y la necesidad.
- Un lugar de calma dentro de ti · Visualización guiada para construir un refugio interno al que puedas volver siempre.
- BONUS para crisis de ansiedad · Atención dual entre un estímulo interno y uno externo seguro. Técnica basada en el abordaje del trauma y la terapia EMDR, para momentos de ansiedad intensa.
• 1 audio psicoeducativo · Lo que nadie te dice de la ansiedad · Por qué no consigues calmarla, errores comunes que la empeoran y qué necesita de verdad tu sistema nervioso.
• Trabajo a 3 niveles: mental, corporal y emocional, para que la práctica no se quede únicamente en entender lo que te ocurre, sino que sea una experiencia completa.
• 1 hora y 35 minutos de contenido en total.
Y además:
• Un vídeo de bienvenida en el que te explico cómo aprovechar al máximo el pack.
• Pago único y acceso de por vida. Sin suscripción.
• Sin calendario y sin fechas. Empiezas cuando quieras y avanzas a tu ritmo.
• Escúchalas las veces que quieras, desde el móvil o el ordenador.
¿CÓMO USARLO?
Escucha 1 meditación al día durante al menos 4 semanas.
- Puedes empezar en orden.
- O elegir según preferencia, sin orden preestablecido.
El ritmo que funciona:
Las meditaciones 3 y 6 son para cuando tienes bastante ansiedad. Las demás son para practicar en momentos de estabilidad.
Lo importante es la constancia. Elige un momento concreto de tu día (por ejemplo al despertarte, después de la ducha o antes de dormir) e incorpora este hábito a tu rutina. Si alguna no te da tiempo o te cuesta especialmente, puedes repetirla 2 o 3 días seguidos antes de pasar a la siguiente. Habrá días que no aguantes más de 5 minutos, y está bien.
A tener en cuenta antes de empezar:
-
- 5-10 minutos todos los días valen más que 1 hora de forma puntual. No es la intensidad, sino la constancia.
- No necesitas una postura concreta, ni silencio absoluto. Puedes hacerlo en el sofá, en la cama o en el metro.
- Si tu mente se distrae, no lo estás haciendo mal. Al contrario, ese es el ejercicio. Cada vez que te das cuenta, has hecho una repetición.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PACK?
Es para ti si:
-
- Vives en alerta constante.
- Tu mente no para y te cuesta salir del bucle.
- Has probado “no pensar” y “relajarte”, y no te ha servido.
- Te despiertas ya con ansiedad o te viene sin motivo aparente.
- Pareces estar bien por fuera, pero por dentro estás agotado.
- Ya has hecho alguna de mis meditaciones y te ha ayudado.
Ojo: Si la ansiedad te está impidiendo trabajar, salir de casa o tienes ideas de hacerte daño, busca acompañamiento de un profesional. Este pack puede ayudarte, pero no sustituye a la terapia.
¿QUÉ RESULTADOS ESPERAR?
Con la práctica diaria puedes empezar a notar cambios como:
- Menor ansiedad y estrés.
- Mayor sensación de calma y claridad mental.
- Menos rumiación.
- Mayor capacidad de disfrute y conexión con el presente.
- Mayor capacidad de atención y concentración.
- Un estado de ánimo más estable.
- Mayor bienestar general.
Resultados demostrados científicamente tras 30 días de práctica.
¿Qué puedes notar progresivamente?
Los primeros días: que te cueste menos sentir y ser más amable contigo, que dejes de luchar con tu mente y no te creas todos tus pensamientos.
A las 2-3 semanas: que la ansiedad dure mucho menos o sea menos intensa, que tengas más capacidad de salir del bucle y volver al presente y que empieces a notar momentos de calma más prolongados.
A las 4-5 semanas: que reconozcas los disparadores y te regules antes de que aparezca la ansiedad, que confíes en tu propia capacidad de regulación, que la calma empiece a ser tu estado natural por defecto.
Lo que este pack NO va a hacer:
- Eliminar por completo tu ansiedad. Y no porque no funcione, sino porque la ansiedad no se elimina: es una función de tu sistema nervioso que está señalando algo. El que te diga lo contrario te está vendiendo lo imposible.
- Sustituir la terapia o la medicación que te haya pautado un profesional.
- No funciona escucharlo una sola vez en plena crisis. Regular el sistema nervioso es un entrenamiento, no un interruptor.
¿CÓMO SÉ QUÉ PACK ELEGIR?
Depende de lo que necesites en este momento:
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- Si quieres salir del piloto automático, entrenar tu mente y empezar a elegir cómo sentirte en tu día a día → Pack Inicial
- Si quieres reducir la ansiedad, el bucle de pensamientos o la sensación de estar en alerta a nivel corporal → Pack Ansiedad
- Si quieres soltar la tensión, calmar la mente y entrar en un estado de relajación profunda → Pack Relajación y Sueño
Y según el momento del día:
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- Por la mañana o durante el día → el Pack Inicial y el Pack Ansiedad se pueden escuchar en cualquier momento. Si quieres incorporar la meditación a tus mañanas, en el Pack Inicial encontrarás una práctica específica para empezar el día.
- Por la noche → el Pack Relajación y Sueño.
Otras dudas frecuentes
¿Tengo que hacer el Inicial antes que los otros?
No. Los tres son independientes y están guiados paso a paso. Puedes empezar por cualquiera. No necesitas experiencia previa en meditación.
¿Y si me equivoco de pack?
Difícil equivocarse del todo, porque los tres trabajan al mismo nivel (corporal, mental y emocional) pero con objetivos distintos.
¿Caducan? ¿Tengo que hacerlos ya?
No caducan. Son de pago único, acceso de por vida, sin calendario y sin suscripción. Puedes escucharlos mañana o dentro de seis meses. Tú decides.
Si sientes que necesitas
que te escuchen
Puedes solicitar una sesión de Terapia Online
para conocernos y valorar si este espacio es para ti.
