Inicial. De vivir en automático a vivir con intención.

• 6 meditaciones guiadas por mí · entre 10 y 30 minutos cada una:

1. Frena y vuelve a ti · Sal del piloto automático y vuelve al presente a través del cuerpo y la respiración.
2. Tu mente no es tu enemiga · Suelta los pensamientos sin luchar contra ellos ni quedarte atrapado.
3. Recupera el poder de tu mente · Entrena tu atención y elige dónde ponerla.
4. Mindfulness en lo cotidiano · Lleva la presencia a tu día a día, mientras andas, friegas o te duchas.
5. La aceptación plena · Deja de luchar contra el presente y aprende a estar con lo que sientes.
6. Elige cómo quieres sentirte · La meditación de la mañana, para empezar el día con una intención.

• 1 audio psicoeducativo · Qué es realmente meditar · Actitudes clave · El mito de la mente en blanco y cómo empezar sin frustrarte.

• Trabajo a 3 niveles: mental, corporal y emocional, para que la práctica no se quede únicamente en entender lo que te ocurre, sino que sea una experiencia completa.

• 1 hora y 39 minutos de contenido en total.

Y además:
• Un vídeo de bienvenida en el que te explico cómo aprovechar al máximo este pack.
• Pago único y acceso de por vida. Sin suscripción.
• Sin calendario y sin fechas. Empiezas cuando quieras y avanzas a tu ritmo.
• Escúchalas las veces que quieras, desde el móvil o el ordenador.

Es para ti si:

• Vives en piloto automático o enganchado al bucle mental.
• Te cuesta parar o, cuando paras, te sientes culpable por no estar haciendo algo.
• Nunca has meditado o lo has intentado y lo has dejado.
• Quieres recuperar tu poder de decidir cómo vivir.
• Ya has hecho alguna de mis meditaciones y te ha ayudado.

Probablemente no sea tu pack si:
• Lo que te trae aquí es la ansiedad. Ve al Pack Ansiedad, hecho específicamente para eso.
• Lo que te trae aquí es la dificultad para dormir. Empieza por el Pack Dormir.

Ojo: Si estás atravesando algo que te desborda, esto puede acompañarte, pero no sustituye a la terapia.

Con la práctica diaria puedes empezar a notar cambios como:

• Menor ansiedad y estrés.
• Mayor sensación de calma y claridad mental.
• Menos rumiación.
• Mayor capacidad de disfrute y conexión con el presente.
• Mayor capacidad de atención y concentración.
• Un estado de ánimo más estable.
• Mayor bienestar general.

Resultados demostrados científicamente tras 30 días de práctica.

¿Qué puedes notar progresivamente?

Los primeros días: Que te des cuenta de la cantidad de tiempo que pasas en tu mente y no en tu vida. Es incómodo, y es la parte más importante: no puedes cambiar lo que no ves. Ese “darte cuenta” es el primer paso.

A las 2 semanas: Que te notes más presente y respondas con más consciencia. Ahí está la clave, no en que dejen de pasarte cosas, sino que dejes de reaccionar en automático y empiezas a decidir.

A las 4-5 semanas: Que ya no tengas que sentarte a meditar. Que haya momentos del día en los que, sin proponértelo, estás presente y empiezas a disfrutar realmente de la vida.

Lo que este pack NO va a hacer:
• Que dejes de tener pensamientos. Nadie deja de tener pensamientos.
• Solucionar todos los aspectos de tu vida. No te cambia el trabajo, la relación ni la situación que estás viviendo. Te cambia el lugar desde el que lo vives.
• Quitarte por completo el malestar. Más bien te enseño a aceptarlo e integrarlo.

Escucha 1 meditación al día durante 4 semanas.

• La primera semana te recomiendo que sigas el orden propuesto, de la 1 a la 7.
• A partir de la segunda semana puedes elegir la que mejor te venga cada día o repetir las que más te gusten.

El ritmo que funciona:

Lo importante es la constancia. Elige un momento concreto de tu día (por ejemplo, al despertarte, después del trabajo o antes de dormir) e incorporan este hábito a tu rutina.

No necesitas más de 10-15 minutos diarios. Si alguna no te da tiempo o te cuesta especialmente, puedes repetirla 2 o 3 días seguidos antes de pasar a la siguiente.

A tener en cuenta antes de empezar:

• • 5-10 minutos todos los días valen más que 1 hora de forma puntual. No es la intensidad, sino la constancia.
  • No necesitas una postura concreta, ni silencio absoluto. Puedes hacerlo en el sofá, en la cama o incluso en el metro. De hecho, la 4 está pensada para escucharla mientras haces otra cosa.
  • Si tu mente se distrae, no lo estás haciendo mal. Al contrario, ese es el ejercicio. Cada vez que te das cuenta, has recuperado tu atención.

Depende de lo que necesites en este momento:

• • Si quieres salir del piloto automático, entrenar tu mente y empezar a elegir cómo sentirte en tu día a día → Pack Inicial
  • Si quieres reducir la ansiedad, el bucle de pensamientos o la sensación de estar en alerta a nivel corporal → Pack Ansiedad
  • Si quieres soltar la tensión, calmar la mente y entrar en un estado de relajación profunda → Pack Relajación y Sueño
  • Si te identificas con varias de las anteriores → elige el PACK COMPLETO. Tendrás acceso a todos los packs para elegir qué necesitas a cada momento.

Y según el momento del día:

• • Por la mañana o durante el día → el Pack Inicial y el Pack Ansiedad se pueden escuchar en cualquier momento. Si quieres incorporar la meditación a tus mañanas, en el Pack Inicial encontrarás una práctica específica para empezar el día.
  • Por la noche → el Pack Relajación y Sueño.
  • Flexibilidad para cualquier momento del día → elige el PACK COMPLETO

Si sigues teniendo dudas, piensa simplemente: “¿Qué necesito más en este momento?” y empieza por ahí.